Расслабление и движение: 5 ритуалов для лёгкого начала дня

🌬️ Дыхание у окна — пробуждение без спешки

Открыть окно или выйти на балкон. Вдох носом, медленный выдох через рот — 5 раз. Это пробуждает тело и разгоняет сонливость.

🪷 Потягивания и круговые движения лёжа

В кровати потянуть руки, ноги, покрутить стопами и кистями. 3 глубоких вдоха с руками на животе расслабляют мышцы.

🧘 Лёгкая йога на ковре

Сесть, вытянуть спину, наклоны в стороны, вращения плечами. Поза кошки-коровы, подъём рук — 7 минут практики.

План:
1. Сидя, 3 дыхания, наклоны.
2. 5 кошка/корова.
3. Подъём рук — 3 раза.
4. Поза ребёнка — 1 минута.

☕ Утренний чай — движение через ритуал

Заваривание чая — спокойные движения. Потягивание на носках или круги запястьями во время ожидания.

📖 Утреннее письмо или чтение с включённым телом

Читать с прямой спиной, двигать пальцами ног, делать перекаты стоп. Это оживляет тело незаметно.

🎨 Рисование или раскраска с дыханием

Рисование мандал на выдохе включает руки и внимание. Тёплые цвета и музыка создают утренний уют.

🧼 Умывание с мягким массажем лица

Умываться круговыми движениями, массируя скулы, виски, шею. Пробуждает мимику и улучшает настроение.

🪞 Утренний разговор с собой

Улыбнуться в зеркале, пожелать хорошего дня. Лёгкие движения плечами или шеей добавляют уверенности.

🌰 Завтрак в тишине с движением рук

Намазывание хлеба, перемешивание каши — всё это движения. Тишина помогает телу проснуться без стресса.

🧦 Надевание одежды как микропрактика

Надевание носков с поднятием ног, баланс на одной ноге. Движение без спешки укрепляет суставы.